6 8 powtórzen

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]

TRENING 29.09.2015 Przysiad 60x5 100x5 120x5 140x5 170x3 200x3 210x2 230x2 FILMIK Dwojka na przemian z czworka 3 serie po 12 powtorzen (caly naklad na maszynie) Wyciskanie zza karku 60x12 80x12 100x10 120x8 140x6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 Unoszenie hantli bokiem na przemian z unoszeniem hantli w opadzie [...]

Maszyny nie są Tobie do niczego potrzebne. Ja bym to widział np. tak: 1. Przysiad/MC (na zmiane) 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz Poleciałbym tak z 8-10 tygodni potem tydzień deload i nowy cykl tym razem z 2 zestawami: A: 1. Przysiad 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz B: 1. MC 2. Hantle skos + 3. [...]

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje ;-) No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą ;-) tortilka wygląda bardzo apetycznie :-) Dziękuję ;-) Dzień 17 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 [...]

Dzisiejsza siłownia: Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3x2, 82.5x5 Wyciskanie sztangi stojąc (zza karku) - 20x5x2, 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x4, 32.5x6, 30x6 Drążek - x powtórzeń pomiędzy seriami wyciskania - nie liczyłem Wyciskanie hantli siedząc, ściąganie drążka do klatki, biceps - w formie dodatków, wszystko w zakresie 8-12 [...]

[...] za dużo 1b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 9x 2x12,5kg- prawdę mówiąc, odkąd robię to ćwiczenie, dopiero przy tych 12,5kg, przy każdym powtórzeniu czułam, że jest naprawdę ciężko 2. Wznosy boczne ze sztangielkami 10x 2x3,5kg, 10x 2x5kg, 10x 2x6, 10x 2x7,5kg- następnym razem zacznę od 5, bo przy 7,5kg czułam [...]

Obli ok tak zrobię :-) Na nowej siłce było całkiem spoko aczkolwiek muszę przemyśleć parę kwestii odnośnie członkostwa i czy mi się to opłaca.Póki co wracam na stare śmieci. Dzisiaj piękna pogoda i większość czasu na dworze spędzam /-) miska dzisiejsza woda 1,5 l , suple kolagen,białko warzywa-papryka ,cebula ,pomidor ,pieczarki Rozpiska z [...]

[...] Ciężar w przysiadzie póki co mały, ale jak pisałem wcześniej nie mam więzadła w kolanie lewym i musze stopniowo dawkować ciężar. 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc, powtórzenia 15-10: 40kg, 60kg, 80kg, 90 kg, 100kg, 120kg Mało jeszcze w porównaniu do klatki, ale nie tykałem tej partii chyba 5 lat ;) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowa, [...]

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 [...]

A dlaczego wszedzie po 10/12 powtórzeń ? Robiłbym w głównych ćwiczeniach po 6 a reszta 8-12, chyba ze zaplanowałeś jakaś periodyzacje. Nogi daj same i wrzuć z 5-6 ćwiczeń. Barki możesz zrobić po klatce.

Ok, zrobię filmik. Będzie śmiechowo ;) ale nie obiecuję, że szybko. Byłam wczoraj na siłowni. Gadałam z trenerem i powiedział, że będziemy robić trening z większym obciążeniem. Nie mam niestety rozpisanych moich ciężarów, bo na maszynach nie ma oznaczeń. Chodzę na siłownię koło stadionu, która ma stary sprzęt i jest dość komunistyczna :) [...]

No właśnie i nie bardzo kapuje. MagdaK nie rozumie o co mi chodzi. Kurcze ciężko tak na forum pisać. Wiem, że to serie naprzemienne. Raz robię A a potem B i znów A i znów B. Ale przez ile dni mam robić A, gdzie są 2 serie po 15 powtórzeń. Kapujecie o co pytam;) przepraszam za zamieszanie, ale nie rozumiem. Napisałam ze miesiąc, bo jakbym ćwiczyła [...]

Hej Dorcia mam pytanko : co sądzisz o treningu na taśmach TRX ? @@-) ostatnio byłam na krótkim instruktarzu jak na nich ćwiczyć i nie ukrywam, że bardzo mi się to spodobało :-D w związku z tym po treningu z piłki zasuwam sobie na taśmy ( mam jeszcze dość trochę energii ... ponieważ obecnie nasze treningi są bardziej pod kątem taktyki, zagrywek [...]

Cześć wrzucam miski z wczoraj i dziś woda 2 l , suple białko i tran (wczoraj ) , warzywa cebula ,pieczarki , papryka , marchew , ogórek Trening B 07.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. robiłam to samym gryfem olimpijskim - spróbuje następnym razem dorwać mniejszy gryf i może dorzucę większy ciężar kg [...]

Nigdy nie robilem maksa. Balem sie o kolana i robilem tylko ciezar z ktorym bylem w stanie zrobic 4 razy 4-6 powtorzen. W chili obecnej jest to 100kg. Zadnego z powyzej wymienionych cwiczen nie robilem. Obecnie wiekszosc waznych meczy mamy rozegranych. Teraz przez najblizsze 8 tyg mamy tylko 2 mecze z zespolami z dolu tabeli i potem dwa mecze [...]

07/09/2015 PONIEDZIAŁEK W tym dniu wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad [...]

[...] w niecałe 2 tygodnie jest też napisane: "Wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ;-D 3. dokładałam ile mogłam teraz przy 15 powtórzeniach nie daję rady dokładać w każdym kolejnym treningu - to nie stąd bierze się zmniejszanie ilości powt.? żeby móc zwiększycć ciężar? Zmieniony przez - [...]